S’il n’existe à proprement parlé aucun « syndrome de la rentrée » identifié comme tel, il n’en reste pas moins, que la fin des vacances et la rentrée sont souvent cause de morosité. Diminution progressive du taux d’ensoleillement, reprise du travail, et de la routine du quotidien, sont d’autant de facteurs qui peuvent entraîner chez certaines personnes une légère déprime.
Cependant, il existe des petites astuces et des remèdes anti-déprime naturels pour pallier cette sensation de dépression saisonnière. Découvrez dans cet article, nos conseils et astuces pour aborder la rentrée en toute sérénité.
Pourquoi se sent-on déprimés à la rentrée ?
Avoir du vague à l’âme au moment du retour des vacances n’a rien d’anormal. Et pour cause !La fin du farniente, des joies d’être entre famille et/ou entre ami(e)s ou de quitter son lieu de villégiature sont bien souvent la cause de cette sensation de mélancolie qui nous envahit.
Il n’est jamais évident de se remettre dans le bain à la rentrée. Il faut dire que l’expression “métro, boulot, dodo” est tellement démoralisante… Et comme s’il ne suffisait pas, les jours raccourcissent petit à petit. Cela pourrait jouer indéniablement sur votre humeur et sur votre horloge biologique.
Cette baisse de moral, que l’on appelle parfois la déprime saisonnière, est liée à la fin de l’été, à la baisse de la lumière du jour et celle des températures. Il existe donc des causes biologiques et physiologiques qui conduisent à l’apparition de ce sentiment de « coup de blues
En effet, en période de vacances et notamment lorsque l’on profite d’un fort taux d’ensoleillement, le corps aura tendance à produire plus d’endorphine, une molécule responsable du plaisir et de la bonne humeur. Notre organisme fait également le plein de vitamine D durant l’été, améliorant ainsi l’humeur et la sensation de bien-être de façon générale.
En ce qui concerne les différentes manifestations de cette déprime passagère, celles-ci sont propres à chaque individu selon sa sensibilité, son vécu et son rythme de vie. Idées noires, manque d’énergie, crises de panique, stress, angoisses, troubles de sommeil ou encore perte d’appétit, fatigue ou perte d’intérêt pour ses activités habituelles, les » symptômes » sont variés d’une personne à l’autre.
Quelle différence entre déprime passagère et dépression ?
En psychologie, on distingue la déprime de la dépression comme étant deux états émotionnels distincts même si certains symptômes sont similaires.
La déprime est un état temporaire de tristesse ou de découragement, souvent lié à des événements stressants ou difficiles de la vie, comme une rupture ou des soucis au travail. Elle dure généralement quelques jours ou semaines, et la personne parvient à retrouver son équilibre avec le temps et du soutien.
La dépression, en revanche, est un trouble mental plus grave et persistant, qui dure souvent bien plus longtemps. Elle affecte profondément la vie quotidienne, avec des symptômes comme une perte d’intérêt pour les activités, une fatigue intense, des troubles du sommeil, des pensées négatives, voire suicidaires. Contrairement à la déprime, la dépression nécessite souvent une intervention professionnelle, comme une psychothérapie ou des médicaments
Quels remèdes anti-déprime naturels ?
Il existe plusieurs solutions naturelles pour adoucir le passage de la fin des vacances à celui de la rentrée et traverser ce moment en douceur. Qu’il s’agisse d’huile essentielle, de plante en infusion ou simplement d’instaurer de bonnes habitudes alimentaires, le coup de blues de la rentrée est loin d’être une fatalité.
Mise en garde
En revanche, dès lors que vous sentez submergés par certaines pensées négatives et autres symptômes trop intenses à gérer au quotidien, consulter rapidement votre médecin afin que celui-ci vous oriente vers un spécialiste si cela s’avère nécessaire.
Les huiles essentielles pour une rentrée au top (liste non exhaustive) !
L’aromathérapie peut être d’un grand secours lorsque l’on ressent une déprime légère à modérée. En effet, grâce à différentes huiles essentielles, il est possible de retrouver motivation et énergie pour aborder la reprise avec plus de légèreté.
- L’huile essentielle de citron
Elle aide à soulager la fatigue générale et à regagner de l’énergie. Ainsi, elle est idéale pour dynamiser le corps et l’esprit. On peut également l’utiliser en diffusion, elle permet d’apaiser les angoisses et l’anxiété.
- L’huile essentielle de menthe poivrée
Elle est parfaite pour remonter le moral et améliorer la concentration. Elle aide également à soulager la fatigue. Grâce à son odeur fraîche et plaisante, cette huile essentielle est connue pour lutter contre les nausées ou encore les maux de tête.
- L’huile essentielle d’ylang-ylang
L’huile essentielle d’ylang-ylang est souvent utilisée en aromathérapie pour ses propriétés apaisantes et anti-déprime. Cette huile, extraite des fleurs de l’arbre tropical Cananga odorata, est réputée pour son parfum doux et floral ainsi que pour ses bienfaits psychologiques
- L’huile essentielle de Néroli
Dotée de puissantes vertus apaisantes, elle est réputée pour calmer l’anxiété, le stress ainsi que les troubles du sommeil. Elle vous aidera à retrouver un sentiment de paix intérieure tout en bénéficiant de ses effets toniques.
- L’huile essentielle de Bergamote
Avec son parfum délicat, cette huile essentielle est réputée pour stimuler la confiance en soi et favoriser la bonne humeur.
Mise en garde
L’utilisation des huiles essentielles requiert des connaissances fondamentales. Si vous avez des doutes sur leurs utilisation, consultez directement un médecin.
Pour en apprendre plus sur cette spécialité en soins naturels, nous vous invitons à découvrir notre formation en Aromathérapie.
Lutter contre la dépression grâce aux plantes ( liste non exhaustive)
Les plantes médicinales sont de véritables alliées de notre quotidien. Pour affronter les périodes de stress et notamment la rentrée, vous pouvez adopter la lavande ou encore la camomille. Consommez-les en tisane pour vous apaiser. D’autres plantes ont aussi des propriétés relaxantes telles que la mélisse et la valériane. Voici quelques plantes particulièrement efficaces pour apaiser le stress et retrouver le moral :
- Millepertuis (Hypericum perforatum) : C’est l’une des plantes les plus connues pour ses propriétés antidépresseurs. Elle agit en augmentant les niveaux de sérotonine, dopamine et noradrénaline dans le cerveau, similaires aux antidépresseurs légers. Toutefois, le millepertuis peut interagir avec de nombreux médicaments, il est donc important de consulter un professionnel avant de l’utiliser.
- Rhodiola (Rhodiola rosea) : Adaptogène qui aide le corps à s’adapter au stress et à la fatigue. La rhodiola est utilisée pour améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et augmenter la résistance mentale.
- Griffonia (Griffonia simplicifolia) : Contient du 5-HTP, un précurseur de la sérotonine. Cette plante est utilisée pour améliorer l’humeur, favoriser un bon sommeil et réduire les symptômes de la dépression légère à modérée.
- Basilic sacré (Ocimum sanctum ou Tulsi) : Connu pour ses propriétés adaptogènes, le basilic sacré aide à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut avoir un impact positif sur l’humeur.
- Ashwagandha (Withania somnifera) : Une autre plante adaptogène qui aide à réduire le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs. Elle est également bénéfique pour l’énergie et le bien-être général.
- Passiflore (Passiflora incarnata) : Souvent utilisée pour calmer l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur, la passiflore peut également être utile pour soulager les symptômes de dépression légère.
- Valériane (Valeriana officinalis) : Principalement connue pour ses propriétés apaisantes et pour favoriser le sommeil, elle peut aussi être bénéfique pour apaiser les symptômes d’anxiété et de dépression.
- Camomille (Matricaria chamomilla) : Connue pour ses propriétés calmantes, la camomille peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil, contribuant ainsi à une meilleure gestion de l’humeur.
Mise en garde
Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments ou ne pas convenir à tout le monde (par exemple, le millepertuis interfère avec de nombreux médicaments). Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un traitement à base de plantes.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
En vacances, on a souvent tendance à négliger notre alimentation. Il faut se l’avouer, il est difficile de résister à une glace ou encore à une crêpe au chocolat… Pour celles et ceux qui n’ont jamais adopté la consommation de 5 fruits et légumes par jour, c’est le moment de s’y mettre. Pour les adeptes, essayez de reprendre vos bonnes habitudes !
D’autre part, sachez que certains aliments et épices peuvent aider à lutter contre la déprime en favorisant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui régulent l’humeur. Voici une liste d’aliments et d’épices connus pour leurs propriétés bénéfiques sur l’humeur
Des aliments pour se rebooster
La nutriton joue un rôle non négliable dans l’équilibre de santé aussi bien sur le plan physique que sur le plan psycho-émotionnel. Certains aliments, contenant vitamines, micro et macro nutriments, sont particulièrement efficaces pour soutenir l’humeur et diminuer cette sensation de déprime qui survient à la fin des vacances. Parmi les aliments à privilégier et à intégrer dans son régime alimentaire, citons-ici :
- les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) : riches en oméga-3, ces acides gras essentiels sont liés à la santé du cerveau et à la réduction des symptômes de dépression.
- le chocolat noir : le chocolat noir (à haute teneur en cacao) contient des flavonoïdes, du magnésium, et de la théobromine, qui peuvent améliorer l’humeur.
- les fruits à coque (noix, amandes) : Riches en oméga-3, en magnésium et en vitamines du groupe B, ces fruits secs favorisent le bien-être mental.
- l’avocat : Contient des graisses saines, du potassium et des vitamines, ce qui contribue à maintenir un bon équilibre nerveux.
- la banane : Riche en vitamine B6, elle aide à la production de sérotonine, l’hormone du bonheur.
- les légumes verts (épinards, brocolis,etc.) : Sources de folates (vitamine B9), qui sont essentiels pour la santé mentale et peuvent aider à réduire la dépression.
- les lentilles et les légumineuses : Riches en fibres, protéines et folates, elles stabilisent la glycémie et améliorent l’humeur.
- les oeufs : Source de tryptophane, un acide aminé essentiel pour la production de sérotonine, ainsi que de la vitamine D, connue pour ses effets sur l’humeur.
- le yaourt et les produits laitiers fermentés : Contiennent des probiotiques qui peuvent avoir un effet bénéfique sur l’axe intestin-cerveau, influençant positivement l’humeur.
Outre ces aliments, il est recommandé, en période de baisse de moral, de limiter sa consommation de produits ultra-transformés mais aussi de consommer des aliments qui nous font plaisir et nous rapelle les vacances. Orientez-vous vers les fruits et les légumes d’été qui sont encore présents sur les étals des marchés à la fin de la saison estivale.
Des épices pour soutenir l’humeur
- Curcuma : Contient de la curcumine, un composé anti-inflammatoire et antioxydant qui pourrait améliorer les symptômes de dépression.
- Safran : Des études montrent que le safran peut avoir un effet positif sur l’humeur, possédant des propriétés comparables à celles des antidépresseurs.
- Cannelle : Aide à stabiliser la glycémie, ce qui peut prévenir les sautes d’humeur.
- Gingembre : Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes pourraient avoir un effet protecteur contre le stress et la dépression.
- Poivre noir : Contient de la pipérine, qui peut augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau.
Mise en garde : Ces aliments et épices peuvent être intégrés dans une alimentation équilibrée pour soutenir la santé mentale. Il est important de noter que si la dépression persiste, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour un traitement adapté
Retrouver un bon rythme de sommeil
Avec les grasses matinées, les couchers tardifs voire les nuits blanches pendant les vacances, le sommeil n’est pas toujours au rendez-vous. À la rentrée, il est sans aucun doute très difficile de réajuster ses heures de sommeil et de ne plus veiller tardivement. C’est un secret pour personne mais le manque de sommeil peut avoir des répercussions négatives sur notre humeur et notre moral. De ce fait, essayez de vous coucher plus tôt et pensez à préparer un environnement propice à la détente afin de faciliter votre endormissement.
Si vous avez des difficultés à tomber dans les bras de Morphée, sachez qu’il existe plusieurs solutions naturelles en vue de faciliter l’endormissement pour profiter d’une bonne nuit et d’un sommeil réparateur.
Partager et prévoir ses prochaines vacances
Si les souvenirs de vacances vous remontent le moral, n’hésitez pas à les partager à vos proches. Les photos, les anecdotes, les musiques de vacances rappellent souvent de jolis moments. Certains trouveront que les magnets sur le frigo et les coquillages sur le bureau sont kitsch mais si cela peut vous donner le sourire, ne vous gênez pas ! Puis, n’hésitez pas à prévoir vos prochaines vacances. Rien ne vous empêche de réserver votre prochain séjour. Cela va certainement vous redonner du baume au cœur et vous remotiver pour la rentrée !
Pratiquer une activité physique pour sortir de cet état de déprime
Faire de l’activité physique régulièrement est très bénéfique pour la santé et pour le moral. Ce n’est plus un secret : le sport permet de se maintenir en forme. L’activité physique permet de libérer de l’endomorphine, l’hormone de la bonne humeur. Il aide ainsi à améliorer votre état mental, à balayer le stress et autres pensées négatives. Vous allez ressentir une grande sensation de bien-être. Alors ne vous en privez pas et décompressez avant la rentrée et pendant toute l’année !
