Qu’il s’agisse de peiner à trouver le sommeil, d’insomnie ou d’un simple besoin d’améliorer la qualité de son repos, la réponse se trouve peut-être dans l’aromathérapie. Quelles huiles essentielles utiliser et associer pour mieux dormir ? Comment et pourquoi cette technique de soin naturel peut vous aider à apaiser votre esprit et à rejoindre les bras de Morphée plus facilement ?
Comprendre le sommeil et l’insomnie
Le sommeil joue un rôle crucial dans plusieurs aspects de la vie, notamment la santé physique et mentale, et la qualité de vie en général. Les difficultés d’endormissement, à rester endormi ou à atteindre un sommeil de qualité peuvent avoir des conséquences négatives significatives au quotidien :
- Fatigue persistante et somnolence diurne ;
- Problèmes de concentration, de mémorisation et de prise de décision ;
- Irritabilité et instabilité émotionnelle ;
- Impact sur la santé mentale comme la dépression ;
- Baisse de la performance au travail, erreurs au travail et difficultés professionnelles.
A l’inverse, un bon sommeil va favoriser la récupération physique, la consolidation de la mémoire et de la concentration, le maintien d’une bonne santé mentale et physique, le renforcement de l’immunité et bien d’autres bienfaits encore. Un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir l’énergie et la productivité tout au long de la journée.
Soulager les causes des troubles du sommeil
Il est important de traiter les problèmes de sommeil de manière proactive, en adoptant des habitudes saines et en consultant un professionnel de santé si les troubles persistent.
Si les conséquences de ces types de troubles sont nombreuses, les causes peuvent l’être aussi. Anxiété, stress, problèmes ORL, angoisses : il est donc important de soulager les causes et pas seulement les symptômes.
L’impact des huiles essentielles sur le sommeil
Le rôle des huiles essentielles sur la qualité du sommeil
Les huiles essentielles sont souvent utilisées pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Certaines ont d’ailleurs démontré des effets relaxants et apaisants, pouvant contribuer à un meilleur repos.
L’importance de l’odeur des huiles essentielles pour bien dormir
L’odeur des huiles essentielles peut jouer un rôle significatif et offrir des conditions favorables, car le lien entre l’odorat et les émotions est étroitement lié. Les odeurs déclenchent des réponses physiologiques et psychologiques. Certaines huiles essentielles, comme la lavande, la camomille ou encore l’ylang-ylang, ont ainsi des arômes apaisants et relaxants. Lorsqu’elles sont inhalés, ils aident alors à réduire le stress, l’anxiété et favoriser un état mental propice au sommeil.
Quelle est la meilleure huile essentielle pour bien dormir ?
Comment choisir son huile essentielle pour dormir
Afin de bien choisir les huiles essentielles qui vous accompagneront vers un sommeil de qualité, il est indispensable de d’abord identifier quel type de trouble le perturbe. On note en effet plusieurs types de problématiques dans le sommeil :
- Les difficultés d’endormissement par anxiété ;
- Les réveils nocturnes avec difficultés pour se rendormir ;
- Les perturbations des rythmes de sommeil ;
- Le sommeil léger.
Les huiles essentielles sédatives puissantes
Certaines huiles essentielles sont connues pour avoir des propriétés sédatives et relaxantes puissantes, comme la bergamote (Citrus bergamia). Elle tend à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur. C’est aussi le cas de la mandarine, de l’orange douce et de la marjolaine.
Trois huiles essentielles parmi les plus utilisées pour favoriser le sommeil
L’huile essentielle de lavande
Si la lavande est réputée pour ses effets calmants sur le système nerveux, l’huile essentielle qui en découle est quant à elle surnommée la « reine du sommeil », en raison de ses propriétés apaisantes et relaxantes. L’odeur de lavande permet en effet de diminuer le niveau de stress et d’anxiété, favorisant ainsi un état mental propice au sommeil. Mais elle a également des propriétés sédatives légères qui accompagnent vers l’endormissement en calmant l’esprit et en créant un environnement propice. Elle a été étudiée pour son efficacité dans la réduction des troubles du sommeil. Son utilisation régulière peut donc contribuer à en améliorer la qualité globale.
L’huile essentielle de camomille
L’huile essentielle de camomille est souvent considérée comme bénéfique pour favoriser le sommeil et la détente. La camomille est une plante utilisée depuis longtemps pour ses propriétés apaisantes et calmantes. Il en existe deux types principaux employés en aromathérapie : la camomille romaine (Chamaemelum nobile) et la camomille allemande (Matricaria chamomilla ou Matricaria recutita). Son parfum doux et apaisant peut aider à réduire le stress et l’anxiété, amenant ainsi à un état mental propice à l’endormissement. De plus, la camomille a des composés qui ont démontré des effets anti-stress.
L’huile essentielle de basilic
L’huile essentielle de basilic (Ocimum basilicum) est généralement connue pour ses propriétés tonifiantes et revigorantes. Cependant, il est important de noter que, contrairement à certaines huiles essentielles comme la lavande ou la camomille qui sont utilisées pour favoriser le sommeil, le basilic est généralement considéré comme stimulant plutôt que sédatif.
Toutefois, certaines personnes considèrent que l’huile essentielle de basilic peut être bénéfique dans le cadre de la relaxation et de la gestion du stress. De plus, certains rapportent que l’odeur du basilic peut avoir un effet relaxant, contribuant ainsi à la détente physique et mentale avant de dormir.
Comment faire pour avoir un sommeil profond ?
Les huiles essentielles peuvent-elles nous aider à dormir plus profondément ?
Il est important de noter que les réponses aux huiles essentielles varient d’une personne à l’autre, et il est toujours recommandé de les utiliser avec prudence. Mais, de manière générale, certaines ont des propriétés très intéressantes qui facilitent un sommeil plus profond et récupérateur.
Elles peuvent être utilisées de différentes manières, comme par diffusion dans l’air, en ajoutant quelques gouttes à un diffuseur, ou en dilution dans une huile végétale pour une application locale (plexus solaire, plat des pieds,…). Cependant, il est essentiel de choisir des huiles de bonne qualité et de les utiliser avec parcimonie.
Les huiles essentielles peuvent-elles améliorer le sommeil paradoxal ?
Actuellement, il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour soutenir l’idée que les huiles essentielles peuvent spécifiquement améliorer le sommeil paradoxal, cette phase du sommeil caractérisée par des mouvements oculaires rapides, une augmentation de l’activité cérébrale et des rêves vifs. Toutefois, certaines huiles essentielles, grâce à leurs propriétés relaxantes et apaisantes, pourraient le favoriser. Leur action sur le système nerveux permettrait d’atteindre plus rapidement la phase REM et d’en augmenter la durée, contribuant ainsi à une meilleure récupération mentale.
Néanmoins, en cas de trouble du sommeil paradoxal, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, car cela peut se manifester pour diverses raisons et un médecin sera le plus à même d’établir un diagnostic et d’identifier la meilleure approche pour l’aborder.
Précautions d’emploi des huiles essentielles pour le sommeil
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de manière bénéfique pour le sommeil, mais il est essentiel d’y recourir avec précaution. Voici quelques conseils à prendre en considération en cas d’utilisation :
Avec un diffuseur
La diffusion d’huiles essentielles à l’aide d’un diffuseur est l’une des façons les plus courantes de bénéficier de leurs propriétés relaxantes. Cela crée une atmosphère agréable dans la chambre qui peut favoriser le sommeil. Optez tout d’abord pour un diffuseur électrique, qui diffuse l’huile dans l’air de manière douce. Et assurez vous que ce dernier soit bien propre avant tout usage. Commencez à diffuser environ 20 minutes avant le coucher pour que la chambre soit bien imprégnée des arômes. En règle générale, 5 à 10 gouttes avec de l’eau sont suffisantes.
Attention cependant car certaines sont déconseillées en diffusion, comme la menthe poivrée. D’autre part, il est recommandé de ne pas diffuser d’huiles essentielles plus de 20 minutes, d’évitez une diffusion continue toute la nuit, et que la pièce soit suffisamment aérée pour que l’air se renouvelle.
Dilution appropriée
Si vous appliquez directement des huiles essentielles sur la peau, assurez vous de les diluer correctement avec une huile végétale, comme l’huile de jojoba, l’huile de coco ou encore l’huile d’amande douce.
Un test en amont de toute nouvelle utilisation
Lorsque vous utilisez une nouvelle huile essentielle, effectuez toujours un test en amont pour prévenir toute allergie ou irritation. Si des effets indésirables surviennent, cessez l’utilisation et consultez un professionnel en aromathérapie.
Faut-il avaler les huiles essentielles pour dormir ?
Les huiles essentielles étant extrêmement concentrées, elles peuvent se révéler toxiques en grande quantité et si la durée d’utilisation n’est pas adaptée. Elles peuvent aussi entraîner des effets indésirables et des complications. C’est pourquoi, dans la plupart des cas, il est déconseillé d’ingérer des huiles essentielles sans la supervision d’un professionnel de santé. De plus, toutes ne sont pas adaptées à la consommation interne.
Il est donc préférable de privilégier les huiles essentielles en diffusion et en application topique diluée, pour une atmosphère propice au sommeil en toute sécurité.
Mise en garde
L’automédication en aromathérapie, en particulier par voie interne, peut entraîner des risques pour la santé, faites preuve de prudence !
Quelle huile essentielle pour aider à endormir un bébé ?
L’aromathérapie est une discipline qui ne tolère pas l’erreur, encore moins chez les enfants ou les nourrissons. Voici donc quelques incontournables avant toute utilisation chez les plus jeunes :
- Pas d’huiles essentielles chez l’enfant en-dessous de 30 mois ;
- Pas de voie orale en dessous de 7 ans ;
- La voie cutanée et l’olfaction sont autorisées de 3 à 6 ans uniquement pour certaines huiles essentielles.
Le saviez vous ?
Pour les enfants de 3 à 10 ans, l’usage habituel est d’utiliser les huiles essentielles sous la forme de suppositoire, et ce uniquement en cabinet médical ou sous prescription. En effet, les huiles essentielles sont utilisées en pédiatrie pour leurs nombreuses propriétés, mais toujours sous contrôle.
Quelles huiles essentielles acheter pour dormir ?
Lors de l’achat d’huiles essentielles, il est important de prendre en compte plusieurs critères pour vous assurer de leur qualité et de leur efficacité. Voici quelques éléments à considérer :
- L’origine des plantes : Optez pour des huiles essentielles issues de plantes cultivées dans des zones géographiques adaptées à leur croissance naturelle. Certaines régions sont réputées pour produire des plantes aux propriétés thérapeutiques supérieures ;
- Le mode de culture : Préférez les huiles essentielles issues de cultures biologiques, car elles sont moins susceptibles de contenir des résidus indésirables. Les huiles essentielles biologiques sont généralement obtenues à partir de plantes cultivées sans l’utilisation de pesticides synthétiques ni d’engrais chimiques.
- La méthode d’extraction : La méthode d’extraction peut influencer la qualité de l’huile essentielle. Les méthodes d’extraction courantes comprennent la distillation à la vapeur d’eau, l’expression à froid (pour les agrumes) et l’extraction par solvant. La distillation à la vapeur est souvent considérée comme la méthode la plus respectueuse des propriétés de la plante.
- La pureté : Recherchez des huiles essentielles 100 % pures, sans additifs, diluants ou huiles porteuses. Les huiles de qualité ne contiennent que les composés volatils extraits de la plante d’origine.
- L’emballage : Les huiles essentielles doivent être conditionnées dans des flacons en verre teinté pour les protéger de la lumière. Évitez les flacons en plastique, car certaines huiles peuvent altérer le plastique au fil du temps.
- La réputation du fabricant : Choisissez des marques réputées et fiables. La transparence du fabricant quant à l’origine des plantes, les méthodes d’extraction et les tests de qualité est un indicateur important de la qualité de leurs produits.
Les étiquettes des huiles essentielles de qualité fournissent des informations détaillées mais il est vrai que sans s’y connaître, il peut être difficile de s’y retrouver. C’est pourquoi nous vous recommandons de demander l’aide d’un conseiller en huiles essentielles.
Pourquoi faut-il utiliser des huiles essentielles bio ?
L’utilisation d’huiles essentielles biologiques présente des avantages certains, bien que cela dépende de plusieurs facteurs. La production biologique est souvent associée à des pratiques respectueuses de l’environnement et ces cultures aident à préserver la biodiversité, à maintenir la qualité du sol et à réduire la pollution.
Par ailleurs, les plantes biologiques sont généralement cultivées dans des conditions plus naturelles, ce qui influence forcément la qualité des huiles essentielles extraites. Cependant, il est important de noter que la certification biologique ne garantit pas automatiquement une meilleure qualité.
Créer son mélange d’huiles essentielles pour dormir
Quelles huiles essentielles associer pour un sommeil profond ?
Si vous vous rendez chez un professionnel de l’aromathérapie, vous pourrez obtenir un mélange d’huiles essentielles sur mesure en fonction de votre besoin. Il vous aiguillera et vous recommandera quelques huiles essentielles à mélanger pour un sommeil profond, récupérateur ou pour s’endormir plus rapidement. Vous pouvez ensuite poursuivre le mélange sur ses conseils.
Apprendre à utiliser les huiles essentielles
Sans forcément vouloir devenir aromathérapeute ou conseiller en huiles essentielles, il est possible de se former à l’utilisation des huiles essentielles pour son propre bien-être. Des formations en aromathérapie accessibles à tous existent, et c’est le cas de celle que nous proposons chez Hippocratus. Parfaitement adaptée aux particuliers désireux d’en apprendre plus sur le sujet, afin de les utiliser au quotidien et sans dangers, elle est 100% en ligne et conçue par des docteurs aromathérapeutes.
Des solutions naturelles pour mieux dormir
Bien sûr, si vous êtes à la recherche d’alternatives naturelles pour régler vos problèmes de sommeil, les huiles essentielles ne sont pas la seule option qui s’offre à vous. Il existe d’autres pratiques en soins naturels et en bien-être qui pourront vous accompagner, comme la sophrologie, la phytothérapie, ou encore la naturopathie. D’ailleurs, c’est souvent dans la synergie de différentes techniques que réside le combo gagnant.
